老年人如何預防骨折

老年人是生活中較大的患病群體，他們身體機能沒有青壯年好，隨著鈣質的流失，骨密度也會出現(xiàn)下降的趨勢，這都大大的增加了老年人骨折現(xiàn)象出現(xiàn)的幾率，因此，廣大老年人一定要做好充足的準備，好好的面對骨折疾病的襲擊，那么，老年人如何預防骨折呢? 1、適當?shù)难a充鈣質 延緩骨質疏松 鈣質能夠增強骨骼的密度，大大減少骨質發(fā)生的幾率，老年人每日應攝取800毫克-1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。。還應該接觸更多的陽光，陽光可以促進鈣磷代謝、從而可預防骨質疏松。維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化。維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克此外，還要改掉一些不良的生活習慣，如吸煙、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。

2、規(guī)律鍛煉 減少骨折 老年人堅持規(guī)律鍛煉?？深A防骨量丟失，減輕骨質疏松的程度。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應敏捷，并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關節(jié)靈活性，能夠減少跌傷的發(fā)生。平時生活要規(guī)律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣，在日?；顒又芯涂梢员３执竽X對周圍環(huán)境良好的反應性，減少骨折的發(fā)生。

3、預防跌倒 日常的家居用品要穩(wěn)固，盡量穿防滑鞋，衛(wèi)生間地面要保持干燥，不能有積水。天氣不好，尤其下雨時不要外出。外出行走時應注意路面交通情況，過馬路要走人行橫道，可以借助手杖輔助行走。老年人床鋪不宜高，夜間起身時必須開燈，先在床上坐一會兒再下地。若猛然起床下地，易發(fā)生體位性低血壓，導致暈倒致骨折。

總之，骨折雖然是一種意外事件，有不可預知性。但只要在日常生活中充分注意這一問題，就能大大減少骨折的機會。