立秋后中老年人應如何養(yǎng)生

“風吹一片葉，萬物已驚秋?！?2017年8月7日15時40分迎來“立秋”節(jié)氣。而今年的立秋發(fā)生在下午，屬于“晚立秋”。民間認為“早立秋涼颼颼，晚立秋熱死牛。”氣象專家指出，立秋無論是早還是晚，但濕熱的天氣還要持續(xù)一段時日，總的來說空氣干燥，陽光充足，早晚不是很熱，老年人仍需注意防暑降溫，了解一些健康養(yǎng)生知識，秋燥潤肺，積極防范心腦血管疾病。一、立秋后老年人怎樣養(yǎng)生1、堅持秋凍:俗話說 “春捂秋凍”,秋天一到,雖氣溫逐漸降低,但不要急著增加太多衣服,這樣可鍛煉自己抗御風寒的能力,逐步增強身體抵抗力。2、堅持秋練:常言道:生命在于運動,在天氣寒冷的秋冬季節(jié),更需要適當運動,以增加身體抵抗力。老年人可以適當進行一些力所能及的活動：如掃地、做操、打太極拳、戶外散步等。3、堅持秋養(yǎng):秋季氣候干燥,應當注意潤肺止咳、生津益氣,多注意補充水分。4、堅持泡腳堅持晚上溫水泡腳不僅能潤腸潤肺，滋陰降噪，還能促進血液循環(huán)，舒經(jīng)通絡，延緩衰老，改善睡眠，而溫度應在40-50℃，時間為每晚九點左右，每次20分鐘為宜。二、立秋老年人養(yǎng)生飲食有講究1、多吃酸性食物 酸味食物如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂等即可收斂肺氣又可補肝氣。2、不吃或少吃熱性食材秋燥時節(jié),應注意不吃或少吃辣椒、生姜、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，這些屬于熱性食材，又在烹飪中失去不少水分,食后易上火。3、多吃魚秋天是需要進補的季節(jié),魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。三、立秋后適合什么養(yǎng)生運動1、登高登高的作用有:增加肺通氣量、肺活量, 增強血液循環(huán), 增加腦血流量。但中老年人登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,增減衣服應適度。2、游泳游泳負荷強度比較低，是適合中老年人健身的好方法，對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老都有著積極的作用。且水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復都有很大好處。3、慢跑慢跑能增強呼吸功能,增加肺活量,提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗,減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥。總體來說，秋季養(yǎng)生因人而異，請廣大老年朋友根據(jù)自身身體素質(zhì)選擇適合自己的飲食和運動，堅持良好的生活習慣，安穩(wěn)度過秋季。