認識睡眠恐懼癥

最近朋友圈有很多朋友為失眠帶來的一個問題困擾：那就是怕天黑、怕進臥室、怕看到枕頭、怕看到鐘表，還有個網友說：“失眠真的很痛苦，白天精神差，晚上睡不著，有時候想死的心都有了”，還有一個朋友說失眠都有2年了，最嚴重的時候連續(xù)一周眼都不能閉一下，看了很多醫(yī)院，吃了很多安眠藥，到最后都快崩潰了；這到底是為什么?。繋е@個問題，我們咨詢了樂山市老年病?？漆t(yī)院抑郁門診的副主任醫(yī)師宋長江老師。

宋長江老師告訴我們：這群人是患上了“睡眠恐懼癥”。

睡眠恐懼癥

睡眠恐懼癥是恐懼性神經癥的一種，它區(qū)別于一般意義上的失眠癥，一到就寢的時間就產生一種恐懼的心理，總擔心自己睡不著，并伴隨著焦慮、心慌、口干舌燥等癥狀。一般來說，睡眠恐懼癥患者要比失眠患者痛苦很多，因為他們已經不能用常規(guī)藥物或者“數(shù)羊群”等方法讓自己入睡，而必須向心理醫(yī)生求助。

宋老師，我經常做夢是怎么一回事？這樣會造成睡眠恐懼癥嗎？

人做夢分兩種，一種是現(xiàn)實生活中的事情不斷在腦中重演，生活片段不斷出現(xiàn)，那說明你的睡眠相當沒有質量；另一種是你虛構的夢境，不管此虛構夢境是否真實，都說明你的睡眠質量非常好，就跟不做夢的深睡眠效果是一樣的，你的大腦得到了非常充足的休息；所以經常做夢的睡眠不一定都是沒有質量的睡眠，只要你了解做夢是怎么回事，并放松心情，就不會因經常做夢而影響休息，進而出現(xiàn)睡眠恐懼癥。

那我們應該怎樣正確看待睡眠恐懼癥？

睡眠問題雖說看上去不算什么大問題，但是千萬不要忽視了它的“殺傷性”；睡眠不好對身體的傷害非常大，它可能導致身體多器官的不適，但也不要對此有太多負擔；

1、以順其自然、平和的心態(tài)來面對生活，堅持以健康的生活原則要求自己，對于調節(jié)睡眠恐懼癥有所幫助；

2、堅持積極樂觀的人生態(tài)度，長期失眠產生的睡眠恐懼癥會導致注意力不集中，削弱應激反應，面對突發(fā)狀況判斷力下降，甚至造成意外的發(fā)生，積極樂觀的人生態(tài)度有利于人們產生積極的思維，使注意力更加集中，更好地應對突發(fā)事件；

3、學會自我調節(jié)，無論什么原因導致的失眠，平時的自我調節(jié)都非常重要，學會緩解壓力，積極鍛煉身體，適當吃一些對睡眠有利的食物（如蜂蜜水、牛奶、香蕉等），安眠藥切記在醫(yī)生指導下服用。

4、睡前適當活動，如做頭部按摩、舒展筋骨、睡前泡腳都能放松精神，提高睡眠質量，睡眠恐懼癥就會減輕或不藥而愈。

5、按時睡覺，人的最佳睡眠時間是夜里0點到2點，這段時間如果沒有休息好，不管白天睡幾個小時都補不回來，所以至少要保證夜里11點前躺在床上。

人生活在社會上，睡眠易受很多主客觀因素的影響，我們要學會調節(jié)心態(tài)，合理飲食，適當運動，方能提高睡眠質量。