冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎等。冬季為什么會成為呼吸道疾病的高發(fā)期呢？

溫度低是一方面，溫差變化大是更主要的原因。嚴格上來說，寒冷并不會直接導致這些疾病。但由于天氣突然變冷，很多人沒有注意到季節(jié)的轉化，不注意添衣保暖等而受涼，加上免疫力比較差，就容易發(fā)生呼吸道感染，進而誘發(fā)如支氣管哮喘、急性支氣管炎等各種呼吸道疾病。

冬季養(yǎng)肺工作要提上日程了，肺主呼吸，我們必須得重視。尤其是老年人，鍛煉肺活量是必需的。很多人不愛養(yǎng)生是怕麻煩，那我就給大家推一個簡單的養(yǎng)肺方法——呼吸操，隨時隨地都能做，還能保護你的肺健康。

身體的強弱取決于氣血的旺衰，而氣血的基礎就是呼吸。肺活量越大，說明身體越健康，壽命越長。正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升，肺活量隨年齡增長而下降，每10年下降9％~27％。老年朋友應有意識地鍛煉肺活量，提高心肺功能。

呼吸操的動作分為臥、立、坐3種姿勢。

臥式呼吸操：老人仰臥于床，雙手平放身側，握拳，肘關節(jié)屈伸5~10次，然后平靜深呼吸5~10次。兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次，然后兩腿交替進行膝關節(jié)屈伸5~10次。接著，兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，進行5~10次。最后，腹式呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，進行5~10次。

坐式呼吸操：老人坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關節(jié)屈伸4~8次，屈時吸氣、伸時呼氣。然后，平靜深呼吸4~8次。接著，展臂吸氣、抱胸呼氣分別進行4~8次。雙手抱單膝，抬膝壓胸時吸氣，放下膝蓋時呼氣，左右交替4~8次。雙手搭同側肩，上身左右各旋轉4~8 次，旋轉時吸氣、恢復時呼氣。

立式呼吸操：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩，一手平伸旋轉上身，左右交替各進行4~8次，旋轉時吸氣、恢復時呼氣。然后，雙手叉腰，交替單腿抬高4~8次，抬起時吸氣，恢復時呼氣。展臂吸氣、抱胸呼氣輪替進行4~8次。最后，隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣各4~8次。

學會了上面的呼吸操，相信老人的心肺會更健康。但注意鍛煉時要量力而行。呼吸操不是劇烈運動，要循序漸進，肺功能較差的老人，不要急于求成，貴在堅持，每天練習1~2次即可。