進(jìn)入冬季以后，除了氣溫整體下降以外，晝夜溫差的加大更容易讓大家忽視氣溫的變化，而導(dǎo)致受涼。如果，再加上機(jī)體本身的免疫力減弱，就容易發(fā)生呼吸道感染，進(jìn)而誘發(fā)各種呼吸道疾病，例如感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎等。

肺活量是衡量呼吸系統(tǒng)功能的重要指標(biāo)。正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升，肺活量隨年齡增長而下降，每10年下降9％~27％。老年朋友應(yīng)有意識地鍛煉肺活量，提高心肺功能。

小編今天給大家介紹一個鍛煉肺活量的簡單方法——呼吸操，隨時(shí)隨地都能做，還能保護(hù)你的肺健康。

呼吸操的動作分為臥、立、坐3種姿勢：

臥式呼吸操

仰臥于床，雙手平放身側(cè)，握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸5~10次，然后平靜深呼吸5~10次。兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次，然后兩腿交替進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸5~10次。

接著，兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側(cè)時(shí)呼氣，進(jìn)行5~10次。

最后，腹式呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，進(jìn)行5~10次。

坐式呼吸操

坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4~8次，屈時(shí)吸氣、伸時(shí)呼氣。然后，平靜深呼吸4~8次。

接著，展臂吸氣、抱胸呼氣分別進(jìn)行4~8次。雙手抱單膝，抬膝壓胸時(shí)吸氣，放下膝蓋時(shí)呼氣，左右交替4~8次。雙手搭同側(cè)肩，上身左右各旋轉(zhuǎn)4~8 次，旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣、恢復(fù)時(shí)呼氣。

立式呼吸操

兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身，左右交替各進(jìn)行4~8次，旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣、恢復(fù)時(shí)呼氣。

然后，雙手叉腰，交替單腿抬高4~8次，抬起時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。展臂吸氣、抱胸呼氣輪替進(jìn)行4~8次。

最后，隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣各4~8次。

學(xué)會了上面的呼吸操，相信您的心肺會更健康。呼吸操不是劇烈運(yùn)動，但是也要循序漸進(jìn)，肺功能較差的老人，不要急于求成，貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)1~2次即可。