民間有俗語(yǔ)說(shuō)

據(jù)調(diào)查了解，中國(guó)各類(lèi)人群的睡眠狀況均不容樂(lè)觀，尤其是不規(guī)律的作息，對(duì)身體造成潛在危害。對(duì)于老年人來(lái)講，睡眠不好更會(huì)引起多種老年疾病的患病的幾率增高。在“世界睡眠日”到來(lái)之際，3月17日上午，樂(lè)山老年病專(zhuān)科醫(yī)院三名睡眠專(zhuān)科專(zhuān)家坐鎮(zhèn)門(mén)診開(kāi)展義診活動(dòng)，針對(duì)睡眠問(wèn)題進(jìn)行免費(fèi)的咨詢和指導(dǎo)。

熬夜成日常

白天睡不醒，晚上睡不著似乎是當(dāng)下許多人的一種通病。當(dāng)日前來(lái)咨詢的大部分中老年人均表示躺上床之后仍舊有玩手機(jī)、看電視的習(xí)慣，他們常會(huì)犧牲掉睡眠時(shí)間，在睡前玩手機(jī)、追劇、打游戲，總覺(jué)得白天上班占據(jù)了一天多數(shù)的時(shí)間，舍不得用睡覺(jué)來(lái)結(jié)束一天的生活。大部分市民都清楚熬夜、晚睡會(huì)對(duì)健康帶來(lái)影響，但是卻改正不了?！安畈欢?span>11點(diǎn)半就躺床上了，可是就是睡不著，哪怕已經(jīng)困到不行了，但是一躺床上就又精神了?！鼻皝?lái)咨詢的何女士談到，每次她試著早點(diǎn)休息，又忍不住繼續(xù)玩手機(jī)，最后還是要到凌晨2點(diǎn)多才舍得睡。

參與義診的吳艷麗醫(yī)生談到，大多數(shù)人睡不好，電子產(chǎn)品正是“元兇”，像這類(lèi)情況主要發(fā)生在20-55歲年齡段?！敖?jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、記憶力下降、疲勞、免疫力下降、胃腸疾病等可能性，老年人熬夜更會(huì)提早出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)?！?span>

老年人睡眠誤區(qū)

睡眠對(duì)于老年人而言，是不可或缺的。高質(zhì)量睡眠是身心健康的保證，更是有利于延年益壽的。對(duì)于60歲以上老年人，每天睡7小時(shí)左右為最佳。

“年老自然睡得少”、“睡得多才是睡得好”，這是老年人當(dāng)前需要的警惕兩個(gè)睡眠誤區(qū)。老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能變化，夜晚睡覺(jué)時(shí)間相較年輕人會(huì)減少，但并不等于睡眠達(dá)到足夠時(shí)間。所以一天內(nèi)可以有幾次小睡，補(bǔ)足睡眠時(shí)間。相反，很多老年人認(rèn)為睡眠不足影響健康，因此過(guò)分戀床，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而使體能下降越多，進(jìn)而加速身心衰老。研究表明，每天總睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人，不僅不會(huì)精力充沛，反而情緒低落、出現(xiàn)反常心理。

應(yīng)對(duì)失眠，老年人得注意

醫(yī)院睡眠專(zhuān)家李俊醫(yī)生表示，老年人應(yīng)對(duì)失眠得改善生活習(xí)慣，但是與年輕人有一定區(qū)別。年輕人適宜每天進(jìn)行20-30分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于年邁的老人來(lái)講，舒緩的運(yùn)動(dòng)更為適合，例如廣場(chǎng)舞、太極拳。她建議，老年人飯后不要飲用濃茶、咖啡等。不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過(guò)三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)?！耙恍├夏耆艘?yàn)榧膊。栝L(zhǎng)期服用降壓、抗生素等藥物，部分藥物會(huì)導(dǎo)致失眠，對(duì)于這類(lèi)藥物，則需避免睡前服用、或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下減少劑量，緩解因藥物而導(dǎo)致的失眠?！?/span>

李俊醫(yī)生認(rèn)為，長(zhǎng)期失眠相比藥物治療對(duì)身體造成的危害更大，不少臨床實(shí)踐證明，失眠的患者癌癥的發(fā)生率比擁有良好睡眠的人高很多，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行藥物治療是可取的?！澳壳?，國(guó)內(nèi)外都將非苯二氮卓類(lèi)安眠藥作為臨床治療首選，這類(lèi)藥物副作用明顯優(yōu)于苯二氮卓類(lèi)，較安全的安眠藥包括唑吡坦、扎來(lái)普隆、佐匹克隆等?！?span>